Упражнения для укрепления мышц тазового дна

Здоровье и красота во многом зависят от состояния тела человека. Именно по этой причине многие люди уделяют пристальное внимание тренировкам дома или в зале. Во время укрепления мускулатуры многие женщины не задумываются над тем, что очень важно прорабатывать мышцы тазового дна. Слабость данной области способна привести к появлению различных патологий, появляющихся с возрастом. И чтобы этого не случилось, необходимо укрепление тазовых мышц при помощи рекомендуемых гинекологами упражнений. Для подбора оптимальных комплексов для конкретной женщины стоит для начала обратиться к специалисту. Только он может порекомендовать наиболее подходящие упражнения, которые не навредят женскому организму.

Тазовое дно - что это?

Тазовое дно представляет собой сложный комплекс включающий в себя мышцы и фасции. Оно служит для поддержания органов малого таза. К ним относятся:

• мочевой пузырь;
• прямая кишка;
• матка и др.

Благодаря тазовому дну обеспечивается не только их корректное анатомическое расположение, но и также функционирование. Если его мускулатура в хорошем состоянии, в таком случае практически не бывает проблем с мочеиспусканием, половой жизнью и дефекацией. Для ее поддержания в норме рекомендуется выполнять корректно укрепление мышц тазового дна при помощи специально подобранных упражнений.

По своей сути органы малого таза не относятся к числу жизнеспособных, но являются важной частью человеческого организма. Они находятся в тесном взаимодействии с остальными структурами и системами. На их состояние влияет степень укрепления мышц тазового дня.

Причины и симптомы патологии

Ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что человек сталкивается с многочисленными проблемами со здоровьем. Чаще всего с ними сталкиваются именно женщины. Недостаточность тазового дна является распространенной проблемой и нуждается в серьезном подходе к исправлению ситуации. По своей сути слабость данной области представляет собой целый комплекс анатомических проявлений и характеризуется следующим набором проявлений:

• нарушения в интимной сфере;
• неконтролируемое мочеиспускание;
• расширение влагалища;
• наличие хронических запоров;
• наличие болевых ощущений и дискомфорта в области промежности.

Все это может указывать на слабость мышц тазового дна, которые нуждаются в укреплении. Они могут появиться по разным причинам. На укрепление мышц тазового дна женщинам стоит обратить внимание, несмотря на факторы, вызвавшие появление патологического состояния. В большинстве случаев причины недостаточности данной области могут быть следующие:

• наследственная дисплазия соединительно ткани, которая проявляется у женщин с растяжками на теле, варикозом, повышенным уровнем суставной подвижности;
• беременность, которая приводит к повышенному давлению плода на матку, промежность, из-за чего с возрастом появляются различные патологические состояния;
• операции, проведенные в области промежности у женщин;
• наличие лишнего веса, который представляет собой лишнюю нагрузку на мышцы тазового дна;
• ведение представителями прекрасного пола малоподвижного образа жизни, из-за чего сокращается мышечное питание, что приводит к постепенному ослаблению мышц;
• сокращение уровня эстрогенов, которое наступает после достижения возраста 35 лет или в период наступления менопаузы и этапа после нее;
• наличие постоянного внутрибрюшного давления на органы малого таза, причиной чему может стать сильный кашель, астматические приступы, чрезмерные подъемы тяжестей, чрезмерные физические нагрузки;
• проблемы с кровообращением в области органов малого таза.

Проблемы с мышцами тазового дна представляют собой распространенную проблему. С ней сталкиваются женщины разного возраста. Даже совсем молодые девушки порой страдают от пролапса гениталий тяжелой степени. И для того, чтобы не столкнуться с такой патологией, важно своевременно обращаться к специалистам. В основном укрепление мышц тазового дна после родов рекомендуется делать, чтобы не было более серьезных последствий для организма. В послеродовой период мышцы тазового дна существенно ослабевают. Появляется масса неприятных симптомов, которые могут не только стать не только медицинской, но и также социальной и этической проблемой.

В большинстве случаев патология проявляется сексуальной дисфункцией и проявляется болезненностью полового акта, неуверенностью в себе, снижением чувствительности, неспособности испытывать оргазмы. В итоге появляются психологические проблемы, которые приводят к депрессиям и семейным разладам. Женщины период менопаузы также могут столкнуться с массой неприятных моментов из-за слабости мышцы тазового дна. Чаще всего они отказываются от занятий спортом, чтобы избежать неловких ситуаций.

Как выявить дисфункцию мышц таза у женщин, не дожидаясь выраженных симптомов?

С такой патологией сталкивается очень много женщин. Она появляется из-за изменений мышечных свойств. Это проявляется определенной симптоматикой. В большинстве случаев женщины о наличии подобного рода недостаточности не говорят, пока заболевание не приходит в существенную степень тяжести. А ведь важно как можно раньше диагностировать патологическое состояние и начать делать упражнения для укрепления тазовых мышц. Они также помогут на этапе, когда еще нет выраженных симптомов. Проверка их состояния в большинстве случаев требуется людям, находящимся в зоне риска. Женщинам, которые столкнулись со следующими факторами, стоит проверить свой организм, не дожидаясь характерной симптоматики:

• ведение малоподвижного образа жизни;
• активные физические нагрузки дома, на работе или в спортзале;
• роды;
• операции в сфере органов малого таза;
• возраст;
• заболевания мочеполовой системы.

Для постановки диагноза даже без наличия выраженной симптоматики женщинам стоит обратиться к гинекологу. Он проведет осмотр и при необходимости назначит УЗИ. Благодаря такому исследованию врач оценивает состояние, размеры, расположение и изменения в органах малого таза. После диагностики назначается лечение или комплекс упражнений для укрепления зоны промежности.

Почему патология прогрессирует перед наступлением климакса?

Данное патологическое состояние проявляется более интенсивно в период климакса во многом из-за особенностей женского организма. С годами тазовая диафрагма ослабевает. Это происходит по причине гормональных сбоев. Также сокращается процент мышечной ткани. При этом соединительных тканей становится только больше. Также с возрастом женщины сталкиваются с нарушением осанки. Это является важным фактором, влияющим на состояние органов малого таза и мышц промежности. Правильная гимнастика для укрепления мышц тазового дна способна помочь предотвратить появление патологий с возрастом после наступления климакса.

Упражнения Кегеля для укрепления тазовых мышц у женщин

Главная задача таких занятий заключается в том, чтобы укрепить мышцы тазового дна. Они помогают осуществлять контроль над испусканием мочи, обеспечивать корректное расположение органов малого таза и улучшать их координацию. Упражнения для укрепления мышц тазового дна Кегеля важно выполнять правильно и перед этим необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Он расскажет, как их правильно выполнять и понять, что осуществляется тренировка именно нужной области.

Во время занятий первым делом следует занять удобное положение. Для достижения положительного эффекта от упражнений Кегеля необходимо на каждый сеанс делать по 10 повторов. Напрягать мышцы в процессе тренировки нужно примерно 3-6 секунд. Их расслабление осуществляется в течение 10 секунд. Между сокращениями важно полностью расслаблять полностью.

Лечение в клинике

Недостаточность тазового дна сегодня успешно лечится и для этого необходимо обратиться к специалистам. Они проведут осмотр, назначат обследование и терапию. Если человек не может выполнять упражнения кегеля для укрепления мышц тазового дна по разного рода причинам, ему назначается эффективное лечение, которое не требует от пациентов особых усилий. Для терапии используется специальный аппарат. Пациент находится во время сеанса в полностью расслабленном состоянии, а магнитное поле способствует укреплению мускулатуры.

Благодаря оборудованию происходит полное сокращение мышц диафрагмы таза, чего практически невозможно добиться, выполняя гимнастику. В большинстве случаев такой метод лечения назначается женщинам, недавно ставшим мамами.